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跑步如何不让小腿变粗 跑步小腿变粗如何恢复

作者:漫步幸运 游览热度:

我们大家很多人在跑步的时候都会发现,坚持跑步一段时间会出现小腿变粗的现象,这样就显得不那么好看,那么我们便要了解一下跑步如何不让小腿变粗?跑步小腿变粗如何恢复?

跑步如何不让小腿变粗

很多人担心跑步之后,小腿会变粗。跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项,以防小腿变粗:第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋,不要穿皮鞋、高跟鞋,注意跑步的过程中姿势的问题。正确的跑步姿势是脚跟先落地,然后慢慢的过渡到脚掌,千万不要用脚尖着地,如果脚尖着地,小腿后部的肌肉就会紧绷,这样锻炼肌肉的爆发力,也失去了跑步瘦腿的意义,从而会导致小腿越跑越粗。第二、在跑步完之后,一定要做一些牵伸的训练,让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸。第三、在跑步的过程当中,一定要把时间和速度控制好,有氧训练控制在20-30分钟左右,不要超过60分钟。如果说过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损,如果速度太快,会锻炼到小腿的爆发力,这个时候会导致肌肉劳损,脂肪也燃烧不够充分,也达不到运动的效果。

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跑步小腿变粗如何恢复

要改善小腿增粗的状态,需要暂时停止过量的体育运动,是最简单,直接有效的方法。平时可以换作进行局部肌肉拉伸的训练,可以让肌肉的细胞有可能变小,从而改善小腿增粗的现象。停止运动的目的主要是局部肌肉不需要过大力量进行收缩时,自然会变小。不管是跑步或者其他的体育锻炼,都会使人体的肌肉增长,肌肉外形的增长,也代表局部肌肉能够释放更多的力量,耐力也更充足,而肌肉的增长对人体的健康有一定的好处,侧面反映出人体身体的代谢率,如果局部小腿增粗,没有疼痛不适等任何症状,都是属于良性的状态。

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跑步后小腿变的硬邦邦

跑完步后,下肢肌肉经常收缩,肌肉本身也受到一定程度的牵拉。因此,在小腿运动中,需要更多的血液供应,肌体通过扩张肌肉内的小动脉来增加供血量。锻炼之后肌肉组织充血,不能立即消散,肌肉就会比较肿胀。此外,受运动牵拉刺激时,肌肉本身也会产生一定程度的疲劳,筋膜也会发生一定程度的损伤,还会加重肿胀。另外,运动后神经肌肉交界处较兴奋,运动后肌肉仍处于较活跃状态,使肌肉张力增加,人体会自觉肌肉发硬。

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跑步减肥的最佳时间

其实人的身体最好的状态是在傍晚的时间段,在这和时候,我们的;心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的,并且身体嗅觉、触觉、视觉等也是在这个时间段是最为敏感的,所以综合看来。最好的运动时间段是在傍晚的这样时间段。很多人有晚上进行跑步的这个习惯,其实从临床上来水,这样其实是不健康的,因为晚上如果进行了太过于剧烈的运动的话,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。所以在晚上进行运动的时候,一定要注意运动的剧烈的程度。想要减肥的人士,可以选择先进行力量的训练,然后在进行跑步,因为力量训练是厌氧训练,这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原,结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。